maszyna na barki

Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]

[...] wioslowanie sztanga 12 10 3s przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 zamien na MC/dzien dobry/unoszenie z opadu nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 na tył czy przód ud? maszyna wyciskanie w gore przysiad ze sztagna 3s biceps: hantelki 12 10 mlotkowo B. klatka: hantle na skosie 12 10 10 barki: hantle 12 10 3s triceps: na maszynie [...]

[...] treningowym. Co do treningu, jak na staz 6 miesiecy, nie zbyt wyszukana metoda treningowa, zbyt mala czestotliwosc trenowania kzdej parti. Pon, 2x wioslowanie, + 1 wyciag -maszyna maszyna maszyna, zamiast ciezkiego treningu masz trening baletnicy niestety zbyt duze skupienie a nawet polowa treningu to praktycznie przedramie :< Worek nieco [...]

Klatka + lekko barki + biceps 1. Bench press 130x8x4 2. Skos dodatni na smith 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne hantle 4x18,18,18,20 5. Podciąganie sztangi do brody z gumą czarną 4x15 6. Modlitewnik maszyna 11,11,12,12 7. Bicepsy w bramie 3x15,15,16 25min interwał

[...] Bench press 4x8x130, 150x1 2. Smith skos dodatni 4x10 3. Butterfly 3x15 4. Wznosy boczne stojąc 4x18-20 5. Podciaganie sztangi pod brodę 4x16 + band czarny 6. Modlitewnik maszyna 2x15,16 7. Bicepsy w bramie 3x16 20min interwał 6 dzień treningowy w tym tyg zaliczony, normalnie trenuje 5x razy, ale pon, wt, śr robię sobie wolne także pocisłem [...]

[...] 2. Skos dodatni smith 4x10x75 3. Buterfly 3x15x11 sztabek 4. Wznosy boczne z hantlami 3x15x17.5, 35x8kg 5. Podciaganie do brody sztangi łamanej + band 4x15x26,5kg 6. Modlitewnik maszyna 10x25kg, 16x16,25kg 7. Uginanie w bramie stojąc 3x15x20kg 8. Francuskie wyciskanie z hantlami leżąc 5x15x20kg 15min interwał Wczoraj dnt. Dziś waga na czczo 99,9.

Cześć wam, Zaczynam masę i chciałbym zmienić trening bo do tej pory ćwiczyłem tym fbw z postów wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale [...]

[...] 2. triset +wznosy hantli na boki +wznosy sztangi w przód +wyciskanie hantli szeroko w staniu 3. odwrotny butterfly 4. wznosy sztangi szeroki chwyt 5. unoszenie na boki - maszyna 4h snu, ale była moc i pompa masakra, z nauka też do przodu, cisne cisne %-) i dzisiejszy pomysł na piersi kurczaka na zdjęciu ;-) [...]

[...] Barki: - Military press 2s 10/8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (maszyna) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 Taki plan i zastanawiam się teraz, czy zwiekszyc [...]

[...] http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg [...]

[...] http://www.iv.pl/images/21356011731228263765.png Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x150/150/150kg -uginanie do pośladków 12x45/12x45/12x45kg -łydki maszyna 20x30/30/30kg Barki: -unoszenie do brody 10x25/25/25kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg [...]

[...] Nogi: 1. Przysiady ze sztanga z przodu 3 x 12,10,10 2. Prostowanie nóg siedząc 3x 12,10,10 Wypychanie nogami suwnicy skosnej 3 x 12,10,10 3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 12,10,10 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20 Czwartek- Wolne Piątek: Barki+ręce+40 min aeroby Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, [...]

[...] BARKÓW+ŁYDY(29s) podc. do klaty od 1do10=100 wiosło sztanga podchwyt 90st opad 4s tył barków hantle opad 4s MC 4s 12 10 8 6 łydki stojąc 3s łydki siedząc 3s UDA+BRZUCH 24s przysiady ze sztangą 8s wykroki 3s zgięcia maszyna 4s kolana do czoła wisząc 3s spiecia 3s maszyna do spięć góry kolko 3s Zmieniony przez - Masyn w dniu 2015-04-26 00:35:56

[...] A BRAME WYWLIŁ 4) Rozpiętki lub przenoszenie 2-3 x 8-12 II. Barki 1) Wyciskanie siedząc (suwnica lub sztangielki) 4 x 8-12 DAJ PRGRESJE CIEZARU 15/12/10/8 2) Bok barku (maszyna lub sztangielki) 3 x 8-12 3) Tył barku 3 x 8-12 4) Podciąganie sztangi do brody 3 x 8-12 NA POCZTEK POLECAM TYLKO 3 CIWCZNIEA CZYLI TO WYWAL :) A ZAMIST TEGO DAJ [...]

[...] 10×12/12.5×10/×8/×6 Prostowanie przedramion sznur 9kgx10/8/7 9kgx10/10/8 Piątek plecy MC 52,5×3/55×3/60×5 x5 50/52.5/55 Podciaganie maszyna 45x12x3/43×12 45×12/10/8 Wiosło w pochyleniu tułowia nachwyt 35×10/9/10 35x12/10/8 Do brzucha sciaganie szeroko 24x12x3 18x12/20×12/24×12 [...]

[...] trochę masy mięśniowej w 2 miesiące. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 26.11 - 55kg Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 26.11 - 25kg (maszyna to taki podnóżek, który ułatwia podciąganie, bo odpychac, zmniejszyłem ciężar pomocniczy o 20kg) Klatka [...]

[...] do końca miesiąca, czyli ok. 2100kcal, 150B, 60T, 150W. Zmiany w obciążeniach: Nogi - przysiady ze sztangą, 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 40kg, 04.12 - 60kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 04.12 - 25kg (negatywne [...]

[...] że nie zrobiłem wyciskania stojąc qrwa coś za szybko trening się skończył teraz już wiem dlaczego. Troszeczkę mniejsze ciężary w poszcególnych ćwiczeniach ale po kolei: - maszyna siedząc na plecy - no cóż jak zacząłem się rozgrzewać to skończył się ciężar i musiałem skończyć na ... rozgrzewce. - wiosło podchwytem - tu nie szedłem za wysoko [...]

[...] skośnej 8,8,10 (8,8,10,12) 3. rozpiętki na maszynie 12,12,12 (12,12,12,12) 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku siedząc (maszyna) 8,10,14 (8,10,12) 6, uginanie ramion chwytem młotkowym oburącz siedząc 12,10,10 (12,10,8) Za mało na klate. Zrób chociaż te 12. ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, [...]

[...] thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 5x10x35 5x10x45 kg 3x10x30 kg 2x10 x40 kg 5x10x35 kg 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc jeśli jest maszyna 4 x 20 zrobione wszerz i wzdłuż ale za nic nie pamiętam obciazeń tylko siedzac, stojac nie zdążyłam siedząc 4x20x30 kg stojąc 4x15x20 kg- chyba Aero -coś było [...]